年初下定了决心今年体重一定要掉到 110 斤，但从春节后就一直没怎么运动，饮食也没节制，体重相较与去年还涨了近 10 斤。眼看时间来到了 5 月，时间也快过半了，想想也该行动起来了。

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在 B 站上找了个 练腹肌的课程，不仅能跟着练，还介绍了饮食的底层逻辑，甚至还推荐了食谱。正好最近也看了基本有关健康的书籍，结合自己的实际情况，定制了下面的食谱。

像速食鸡胸肉、荞麦面、面包这些东西，我先前吃得也不多，也不知道好不好吃，但暂且先吃着。我创建了一张 饮食和体重追踪表来记录我每日的体重和饮食，欢迎来围观。每个季度结束，我会写篇文章总结，看看运动的效果，也把我购买过的口味还不错的速食或代餐推荐给你。

饮食原则

根据课程的内容，总结了几点我的饮食原则：

• 规律进食，饿了才吃，不饿不吃
• 避免 添加糖 的食物和饮料，常见的饮料、甜食、零食、罐头等都含有大量的添加糖
• 避免油炸、油焖、干锅、红烫火锅、重口川菜等 多油 的食谱
• 不吃猪蹄、五花肉、鸡皮、油炸薯片等 脂肪过高 的食物
• 少吃腊肉、腌肉、话梅等 重盐 食物
• 每天喝 2.5L-3L 水
• 每周可以有 1 顿欺骗餐，跟同事聚会、朋友聚餐等，但大餐吃饱即可，不要吃撑
• 减脂期饿是常态，如果每天睡前，没有微微的饥饿感，那么证明你今天吃太多了

三十年前，日本经济开始衰退，人民收入开始减少，年收入在600万日元以下的中低阶层，已经占了日本总人口的八成。原先占比八成的中产阶级，一大部分人落到中低阶层，一小部分人挤入富裕阶层。中产彻底解体，一个人要么是富人，要么是穷人，没有中间层，收入严重两极分化，这就是所谓的M型社会。

中国在经历了三十年的高速发展之后，也不可避免的慢了下来。经历了这几年的经济不景气，谁也不知道我们会不会经历日本那种长期的经济衰退，但短期的衰退是不可避免了。那我们应该怎么办？也许这本书能给我们些启发。

从年三十到正月初七这八天是我过去一年过得最轻松的一周，这一周没有客户需求、没有业绩目标、没有技术难题、更没有不学习的罪恶感，真的是太爽了。

跟以往一样，腊月二十九在家大扫除，年三十为年夜饭从早忙到晚，初一逛逛街看看电影，初二我和老婆各回各家拜年走亲戚。我很喜欢回家走亲戚，也很喜欢和他们聊天，他们会告诉我过去一年身边发生的趣事，我也会跟他们说说我所看到的世界。这样毫无压力的聊天氛围，让我特别的放松。

过去几年，都是开车回家，堵怕了，今年坐火车回去，稍微轻松一点，火车上也发生了不少趣事。接下来就说说，过年回家的新体验。

在电子书上划过很多线、在浏览器中裁剪过很多网页、在微信中也收藏过不少文章，如果这些能够算作笔记的话，我确实记录过不少东西。然并卵，这些文字于我而言有什么意义？也许只是在当时多了些情绪价值而已。因此，在阅读这本书以后，我重新开始审视记笔记这个动作。

用自己的话来记笔记

记笔记的核心是用自己的话来记录。为什么？

首先，人的记忆有两种机制：存储和提取。研究表明，信息存入记忆越容易，提取就越困难；反之，存入记忆越困难，知识提取会更方便，这就是「必要难度理论」。用自己的话来记录，就是为了增加存储时的难度，以便未来遇到难题时，更有可能想起（提取）记过的笔记。

其次，记录和收集信息是有巨大区别的。大量收集的信息，很多时候并不会给我们太多帮助，因为我们遇到问题时，更习惯直接使用搜索引擎或AI。你可能会说，那我可以先去笔记中搜索呀。当然可以，但我想告诉你的时候，搜索没有加工过的笔记，跟搜索网页并没有太大的区别。

因此，记录并不那么重要，重要的是思考。只要用自己的话来复述或是总结，你一定会思考，这种倒逼自己思考的过程，才是记录的意义。